Início
O Hugo acabou por me inspirar neste tópico, quero discutir aqui algumas dicas e sugestões para quem está a começar a meditar e possa sentir algumas dificuldades.
Quando comecei a meditar o meu "professor" começou por me ensinar algumas técnicas. Ele explicou-me que é natural ao inicio sentir-mo-nos bastante impacientes e desconfortáveis em estar tanto tempo na mesma posição. Com o tempo vamos esquecendo o corpo e aguentando cada vez mais na mesma posição, até que nos esquecemos por completo de como estamos realmente fisicamente.
Devemos começar por adoptar uma posição confortável. Desengane-se quem pense que para meditar precisar estar obrigatoriamente na posição de yoga conhecida, pois esta nem sempre é a posição mais confortável de todas e nem todas as pessoas a conseguem fazer. Podem escolher por estarem sentados numa cadeira com as costas direitas, ou sentados sob uma almofada encostados a uma parede. O que importa é que tenham as costas o mais direitas possível e que adoptam uma posição onde a vossa energia possa fluir livremente. Podem também meditar deitados, de barriga para cima, braços e pernas ligeiramente abertos. Apenas devem ter cuidado para não arrefecerem nem adormecerem nesta posição.
Depois de escolherem a posição mais favorável devem começar por relaxar o vosso corpo, levem o tempo que for necessário, ao vosso ritmo. Inicialmente relaxar todo o corpo demora bastante tempo porque não estamos habituados a dar atenção dessa forma aos nossos músculos. Comecem pela cabeça ou pelos pés como preferirem. Inicialmente começava pela cabeça pois era o mais "próximo" da minha atenção, indo até aos pés que é o mais afastado, mas com o tempo mudei para os pés que para mim é o mais fácil relaxar e a cabeça o mais difícil. Vou exemplificar começando pelos pés, mas podem seguir a outra vertente, como preferirem. Fixem a vossa atenção nos dedos dos pés e sintam eles a relaxar, se não relaxarem obriguem-nos a relaxar com a vossa força de vontade, afinal é o vosso corpo e pertence-vos e se ele não estiver a responder à vossa vontade só mostra como o vosso corpo está desfasado da vossa mente. Se mesmo assim eles não vos obedecerem mexam ligeiramente os dedos e depois voltem a tentar relaxar. Depois vão subindo pelos pés, tornozelos, pernas, joelhos, coxas, coluna vertebral, órgãos internos, mãos, braços, ombros e na cara vão mesmo aos poucos tipo: queixo, boca, nariz, bochechas, olhos, sobrancelhas, testa e coro cabeludo. O objectivo é relaxarem TODOS os músculos que vocês não estão a utilizar para se manterem na posição em que se encontrem. A posição mais relaxante neste caso é mesmo deitados no chão, mas correm o risco de adormecer. Podem não saber quando estão relaxados, mas o truque é sentir que estão a despir-se do vosso corpo ou se tiverem deitados no chão, que estão cada vez mais colados aos chão.
Depois quando estiverem totalmente relaxados (demorem o tempo que for necessário) concentrem-se na vossa respiração, devem fazer respirações cada vez mais pausadas. Uma forma de relaxarem a respiração é contarem até 6 a inspirar e até 12 a expirar, depois de fazerem algumas vezes desta forma, deixam-se ir a respirar normalmente até já nem "ouvirem" a vossa respiração.
Só depois desta fase é que passam para a parte "mental", primeira coisa muito importante, esvaziar a mente. NÃO CONTROLEM OS VOSSOS PENSAMENTOS, deixem eles fluírem livremente. É como se vocês tivessem a ver um filme e deixassem as cenas passar à velocidade que desejam. No inicio os pensamentos são tantos que se atropelam uns aos outros, isso também acontece quando andamos mais cansados ou preocupados ou quando estamos muito tempo sem meditar. Deixem os pensamentos fluírem e vão ver que aos poucos eles vão acalmando e "ficando" mais tempo na nossa mente. Conforme forem praticando vão deparar-se com meros segundo de vazio, onde já não há pensamentos e aos poucos esses vazios vão aumentando. Quando vocês encontram esse vazio estão no centro do vosso ser, da vossa mente. Não os forcem, deixem eles virem naturalmente e se ainda tiverem pensamentos a perturbarem esses vazios deixem eles virem e irem consoante a vontade "deles".
Quando estão no vazio é porque a mente já está relaxada e podem começar os exercícios de visualização se for esse o objectivo. Se não, tentem meditar mais tempo para aguentarem mais tempo no vazio com a mente relaxada.
Tudo isto requer prática a é um lento processo, mas compensa bastante. Com o tempo todos este processo demora apenas uns instantes. Eu costumava (e ainda o faço) relaxar todo o corpo sempre que podia, principalmente antes de dormir. Aos poucos vão-se apercebendo da quantidade de vezes que estão tensos sem necessidade nenhuma, como se tivessem permanentemente alerta. Isso cansa-nos muito mais e prejudica a clareza de pensamento, para não falar de outros problemas como stress,...
Na altura o meu professor disse-me que quem fazia meditação tinha mais consciência do seu corpo e sente logo as mudanças, como quando adoece ou assim. Eu na altura fiquei na dúvida se era mesmo assim, mas é realmente. Tenho uma sensibilidade completamente diferente sobre mim mesma. Sei logo quando vou ficar constipada ou por exemplo senti logo quando engravidei, o meu corpo deu sinais subtis que a maioria das mulher não estão habituadas a ouvir no seu corpo.
Existem mais formas de o fazer mas estes são apenas alguns exemplos para vos ajudar. Vejam também o tópico da meditação guiada que ten audios que vos pode ajudar a relaxar.
Quando comecei a meditar o meu "professor" começou por me ensinar algumas técnicas. Ele explicou-me que é natural ao inicio sentir-mo-nos bastante impacientes e desconfortáveis em estar tanto tempo na mesma posição. Com o tempo vamos esquecendo o corpo e aguentando cada vez mais na mesma posição, até que nos esquecemos por completo de como estamos realmente fisicamente.
Devemos começar por adoptar uma posição confortável. Desengane-se quem pense que para meditar precisar estar obrigatoriamente na posição de yoga conhecida, pois esta nem sempre é a posição mais confortável de todas e nem todas as pessoas a conseguem fazer. Podem escolher por estarem sentados numa cadeira com as costas direitas, ou sentados sob uma almofada encostados a uma parede. O que importa é que tenham as costas o mais direitas possível e que adoptam uma posição onde a vossa energia possa fluir livremente. Podem também meditar deitados, de barriga para cima, braços e pernas ligeiramente abertos. Apenas devem ter cuidado para não arrefecerem nem adormecerem nesta posição.
Depois de escolherem a posição mais favorável devem começar por relaxar o vosso corpo, levem o tempo que for necessário, ao vosso ritmo. Inicialmente relaxar todo o corpo demora bastante tempo porque não estamos habituados a dar atenção dessa forma aos nossos músculos. Comecem pela cabeça ou pelos pés como preferirem. Inicialmente começava pela cabeça pois era o mais "próximo" da minha atenção, indo até aos pés que é o mais afastado, mas com o tempo mudei para os pés que para mim é o mais fácil relaxar e a cabeça o mais difícil. Vou exemplificar começando pelos pés, mas podem seguir a outra vertente, como preferirem. Fixem a vossa atenção nos dedos dos pés e sintam eles a relaxar, se não relaxarem obriguem-nos a relaxar com a vossa força de vontade, afinal é o vosso corpo e pertence-vos e se ele não estiver a responder à vossa vontade só mostra como o vosso corpo está desfasado da vossa mente. Se mesmo assim eles não vos obedecerem mexam ligeiramente os dedos e depois voltem a tentar relaxar. Depois vão subindo pelos pés, tornozelos, pernas, joelhos, coxas, coluna vertebral, órgãos internos, mãos, braços, ombros e na cara vão mesmo aos poucos tipo: queixo, boca, nariz, bochechas, olhos, sobrancelhas, testa e coro cabeludo. O objectivo é relaxarem TODOS os músculos que vocês não estão a utilizar para se manterem na posição em que se encontrem. A posição mais relaxante neste caso é mesmo deitados no chão, mas correm o risco de adormecer. Podem não saber quando estão relaxados, mas o truque é sentir que estão a despir-se do vosso corpo ou se tiverem deitados no chão, que estão cada vez mais colados aos chão.
Depois quando estiverem totalmente relaxados (demorem o tempo que for necessário) concentrem-se na vossa respiração, devem fazer respirações cada vez mais pausadas. Uma forma de relaxarem a respiração é contarem até 6 a inspirar e até 12 a expirar, depois de fazerem algumas vezes desta forma, deixam-se ir a respirar normalmente até já nem "ouvirem" a vossa respiração.
Só depois desta fase é que passam para a parte "mental", primeira coisa muito importante, esvaziar a mente. NÃO CONTROLEM OS VOSSOS PENSAMENTOS, deixem eles fluírem livremente. É como se vocês tivessem a ver um filme e deixassem as cenas passar à velocidade que desejam. No inicio os pensamentos são tantos que se atropelam uns aos outros, isso também acontece quando andamos mais cansados ou preocupados ou quando estamos muito tempo sem meditar. Deixem os pensamentos fluírem e vão ver que aos poucos eles vão acalmando e "ficando" mais tempo na nossa mente. Conforme forem praticando vão deparar-se com meros segundo de vazio, onde já não há pensamentos e aos poucos esses vazios vão aumentando. Quando vocês encontram esse vazio estão no centro do vosso ser, da vossa mente. Não os forcem, deixem eles virem naturalmente e se ainda tiverem pensamentos a perturbarem esses vazios deixem eles virem e irem consoante a vontade "deles".
Quando estão no vazio é porque a mente já está relaxada e podem começar os exercícios de visualização se for esse o objectivo. Se não, tentem meditar mais tempo para aguentarem mais tempo no vazio com a mente relaxada.
Tudo isto requer prática a é um lento processo, mas compensa bastante. Com o tempo todos este processo demora apenas uns instantes. Eu costumava (e ainda o faço) relaxar todo o corpo sempre que podia, principalmente antes de dormir. Aos poucos vão-se apercebendo da quantidade de vezes que estão tensos sem necessidade nenhuma, como se tivessem permanentemente alerta. Isso cansa-nos muito mais e prejudica a clareza de pensamento, para não falar de outros problemas como stress,...
Na altura o meu professor disse-me que quem fazia meditação tinha mais consciência do seu corpo e sente logo as mudanças, como quando adoece ou assim. Eu na altura fiquei na dúvida se era mesmo assim, mas é realmente. Tenho uma sensibilidade completamente diferente sobre mim mesma. Sei logo quando vou ficar constipada ou por exemplo senti logo quando engravidei, o meu corpo deu sinais subtis que a maioria das mulher não estão habituadas a ouvir no seu corpo.
Existem mais formas de o fazer mas estes são apenas alguns exemplos para vos ajudar. Vejam também o tópico da meditação guiada que ten audios que vos pode ajudar a relaxar.
No meu caso, continuo com mais dificuldades na parte mental. Parece que quando medito, de repente a minha cabeça fica noutro lado, presa num pensamento qualquer. Quanto à parte muscular, curiosamente ajudou muito ter começado a aprender a tocar violoncelo lol Ao início eu acumulava um stress descomunal nos meus ombros, que andavam sempre encolhidos e tensos, sem eu me aperceber, o que fazia com que a minha coluna também não estivesse muito famosa.
